고지혈증 좋은음식 식단관리 팁 10가지

 

최근 건강검진 결과 고혈압, 콜레스테롤, 고지혈증 등 좋지 않은 소견들을 발견하고 부쩍 더 건강에 관심을 가져 보려고 하는 중입니다.

 

지난 포스팅에서는 콜레스테롤을 낮추는 음식을 소개해 드렸는데요, 오늘은 고지혈증 위험군에 있으신 분들을 위해

고지혈증 좋은 음식 등 식단 관리 팁 10가지를 소개해 드리겠습니다.

 

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콜레스테롤 낮추는 음식 10가지

 

 

 

1. 식물성 식단을 선택하세요

 

식물성 식단의 반대 개념인 동물성 식단에는 콜레스테롤이 상대적으로 많이 함유되어 있기 때문에 고지혈증 위험도를 줄이기

위해서는 동물성 식단보다는 식물성 식단을 많이 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

 

전문가들은 특히 통곡물, 과일, 야채가 풍부한 식단을 추천합니다.

 

수십 년 동안 많은 연구를 통해 식물성 저지방 식단을 선택할 경우 심장 건강을 강화할 수 있으며 콜레스테롤 수치를 낮출 수

있다고 입증되었습니다.

 

 

2. 음식의 성분을 확인하는 습관을 들이세요

 

여러분은 평소에 자주 먹는 음식들의 영양소 구성이 어떻게 되어있는지 아시나요?

 

우리가 마트에서 구매하는 모든 식품에는 성분이 적혀 있습니다.

 

항상 식품의 성분을 확인하는 습관을 들이셔야 합니다.

 

포화 지방이나 설탕이 많이 함유된 음식은 피하시는 것이 좋고 대신 과일과 야채를 많이 드세요.

 

우유와 같은 유제품의 경우 무지방이나 저지방 제품을 선택하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

3. 고칼로리 음식을 피하세요

 

본인이 과체중인 분들의 경우 섭취하는 칼로리의 양을 조절하실 필요가 있습니다.

 

유행하는 식단은 변화할 수도 있지만 체중 감량은 열역학에 기초하고 있는 진리와도 같은 개념입니다.

 

섭취하는 칼로리보다 더 많이 칼로리를 소모하시려고 노력해야 합니다.

 

 

4. 고기보다 생선

 

당연히 고기를 아예 안 먹을 수는 없겠죠.

 

하지만 고기를 드셔야 한다면 되도록 지방이 적은 부위를 선택하시는 것이 좋습니다.

 

기름기가 많은 부위의 스테이크나 삼겹살 대신 닭가슴살이나 생선 등으로 단백질을 섭취하시는 경우 우리 몸의 포화 지방을

낮추는 데 도움이 됩니다.

 

특히 연어와 같은 생선에는 불포화 지방인 오메가 3을 함유하고 있어 매우 좋습니다.

 

 

5. 섬유질을 많이 섭취하세요

 

섬유질을 많이 함유하고 있는 음식들을 섭취할 경우 포만감을 길게 가져갈 수 있음은 물론, 심장과 소화기 건강에도 매우 좋습니다. 

 

변비이신 분들은 섬유질이 들어있는 음식을 많이 섭취하시라는 말을 많이 들어보셨을 겁니다.

 

섬유질은 대변을 통해 콜레스테롤을 우리 몸 밖으로 배출하여 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

오트밀, 현미, 보리와 같은 곡물류도 좋고 콩, 아보카도, 당근, 살구, 사과, 배, 오렌지 등 과일과 채소를 많이 섭취할 수 있는

식단을 구성해 보세요.

 

 

6. 콜레스테롤이 높은 음식은 피하세요

 

기름기가 많거나 튀긴 음식 및 가공 식품에는 콜레스테롤과 우리 몸에 좋지 않은 지방이 많이 포함되어 있고 이 모든 것은

고지혈증과 관련이 있습니다.

 

설탕이 많이 들어있는 음료나 디저트 등도 꼭 피하셔야 하는 음식입니다.

 

 

7. 트랜스지방을 피하세요

 

트랜스지방은 쿠키, 과자 등 가공 식품이나 패스트푸드 등에 많이 들어 있는 건강에 해로운 지방입니다.

 

물론 트랜스지방이 들어있는 음식들은 저렴하고 맛있지만 심장 건강에 특히 해롭습니다.

 

식품 성분에 트랜스지방이 포함되어 있다면 피하시는 것이 좋습니다.

 

8. 포화지방 대신 불포화지방

 

간단하게 설명하자면 요리하실 때 버터 대신 올리브 오일이나 아보카도유 등 식물성 기름을 사용하세요.

 

고기나 버터, 코코넛 오일, 고지방 유제품, 과자와 같은 가공 식품이나 디저트류에 들어있는 포화 지방을 피하세요.

 

 

9. 설탕을 피하세요

 

흰쌀밥, 케이크, 빵, 음료수와 같이 설탕을 많이 함유한 음식은 건강에 해롭습니다.

 

특히 과체중이나 비만이신 분들의 경우 더 큰 문제가 되겠죠.

 

당뇨병이 있으신 분들도 이러한 음식을 지속적으로 섭취하실 경우 고혈당 및 중성지방 악화로 이어질 수 있습니다. 

 

가장 먼저 적용할 수 있는 습관으로는 콜라와 같은 탄산음료 대신 물을 많이 드셔 보세요.

 

 

10. 견과류를 드세요

 

견과류는 건강에 좋은 지방을 함유하고 있으며 포만감도 더 오래 느낄 수 있는 식품입니다.

 

간식으로 과자 대신 아몬드나 호두를 드셔 보세요!

 

 

 

이상으로 고지혈증 좋은 음식 등 식단 관리 팁을 소개해 드렸습니다.

 

모두 건강한 삶이 되시길 바라며 더 많은 건강정보가 궁금하신 분들은 구독 부탁드립니다.

 

감사합니다.